Performanta sexuala superioara pentru barbati. 9 ponturi la indemana!

Imbunatatirea performantei sexuale masculine

Stim deja: iti doresti cu orice chip sa intretii activitatea sexuala cate o noapte intreaga fara probleme si fara momente stanjenitoare! Si la fel de bine stim si ca nu esti singurul! Multi barbati sunt in cautarea “retetei secrete” prin care isi pot imbunatati performanta sexuala. Iar imbunatatirea performantei sexuale poate include atat atenuarea problemelor existente, cat si cautarea unor moduri noi prin care tu si partenera ta puteti fi cat mai fericiti.

Exista o multime de pastile pe piata care promit sa imbunatateasca performanta masculina in pat, insa exista si multe moduri simple de a mentine o erectie cat mai puternica si mai indelungata, fara sa fie necesar sa mergi la medic sau la farmacie.
Nu uita ca penisul tau functioneaza pe baza presiunii sanguine. Ai grija, ca atare, ca sistemul tau circulator sa functioneze la parametri maximi. Practic, ceea ce iti face bine pentru inima iti face bine si pentru sanatatea sexuala. Iata mai jos modurile care te pot ajuta sa ai o performanta sexuala de invidiat.

1. Ramai activ

Unul dintre modurile cele mai potrivite in care iti poti imbunatati sanatatea este antrenamentul cardio. Sexul iti poate creste ritmul cardiac, dar exercitiile regulate iti pot ameliora performanta sexuala mentinandu-ti pulsul la un nivel cat mai sanatos.
30 de minute pe zi de exercitii care te vor face sa transpiri – alergatul sau inotul, de pilda -pot face minuni pentru libidoul tau.

2. Mananca fructe si legume

Exista anumite fructe si legume care te pot ajuta sa iti imbunatatesti circulatia sanguina. Printre acestea se numara:

• Ceapa si usturoiul. E adevarat ca nu sunt cele mai fericite optiuni pentru respiratie, insa aceste doua alimente te pot ajuta sa ai o circulatie sanguina mai buna.
• Bananele. Aceste fructe bogate in potasiu pot contribui la scaderea tensiunii arteriale, ceea ce poate avea beneficii pentru organele sexuale importante si iti poate creste performanta sexuala.
• Ardei iute si chilli. Toate alimentele condimentate in mod natural favorizeaza o mai buna circulatie sanguina, reducand hipertensiunea si inflamatia in organism,

3. Consuma aceste alimente si compusi benefici

Dincolo de fructele si legumele de mai sus, exista si anumite alimente si compusi care te pot ajuta sa ai o circulatie sanguina mai buna:

• Ouale. Bogate in alte tipuri de vitamina B, ouale te ajuta sa echilibrezi nivelurile de hormoni. In acest fel ele pot reduce stresul care inhiba adesea o erectie.
• Acizii grasi Omega 3. Acest tip de grasime imbunatateste circulatia sanguina. Ii poti gasi in somon, ton, avocado si ulei de masline.
• Vitamina B1. Aceasta vitamina contribuie la transmiterea mai rapida a semnalelor de la nivelul sistemului nervos, inclusiv semnalele de la creier catre penis. Vitamina B1 poate fi gasita in carne de porc, alune si fasole boabe.

4. Redu nivelul de stres

Stresul poate afecta toate aspectele ce tin de sanatate, inclusiv libido-ul.
Stresul accelereaza in mod negativ pulsul, crescand de asemenea si tensiunea arteriala. Aceste doua efecte afecteaza dorinta sexuala si performanta.
Stresul psihologic poate afecta, de asemenea, si obtinerea unei erectii sau atingerea orgasmului.
Sportul este un mod excelent de a reduce stresul si de a-ti imbunatati sanatatea.
Discuta cu partenera ta despre stres, pentru ca si asta te poate calma, si in acelasi timp va poate consolida relatia.
Stresul poate declansa obiceiuri proaste, asa cum sunt fumatul sau consumul de alcool, si ele potential responsabile pentru o performanta sexuala slaba.

5. Scapa de obiceiurile proaste

Substantele pe care te bazezi pentru a fi mai relaxat – printre acestea pe primele locuri fiind, evident, tutunul si alcoolul – iti pot afecta si ele performanta sexuala. Desi studiile sugereaza ca un pahar mic de vin rosu iti poate imbunatati circulatia sanguina, o cantitate prea mare de alcool poate avea si efecte adverse.

Substantele stimulante sunt responsabile pentru ingustarea vaselor de sange si au fost asociate de multe ori cu impotenta. Astfel, reducerea numarului de tigari fumate sau chiar renuntarea la fumat, intr-un caz ideal, este unul dintre primii pasi catre o performanta sexuala imbunatatita.
Inlocuirea obiceiurilor proaste cu unele sanatoase, asa cum sunt sportul si alimentatia potrivita, te poate ajuta sa iti imbunatatesti sanatatea sexuala.

6. Iesi la soare

Lumina soarelui opreste productia naturala de melatonina a corpului uman. Acest hormon ne ajuta sa dormim, dar calmeaza si toate dorintele sexuale pe care le-am putea avea. Mai putina melatonina inseamna un potential mai mare de dorinta sexuala.
Faptul ca iesi afara si lasi soarele sa iti atinga pielea iti poate stimuli dorinta sexuala, mai ales in lunile de iarna, cand corpul produce mai multa melatonina.

7. Apeleaza la Masturbare pentru a-ti imbunatati longevitatea

Daca erectia ta in pat nu dureaza atat de mult pe cat ti-ai dori, poate ca ai nevoie de ceva mai mult exercitiu. Desi sexul este cel mai bun mod de a exersa, masturbarea te poate ajuta si ea sa iti imbunatatesti longevitatea.

Cu toate acestea, modul in care te masturbezi poate avea efecte negative. Daca te grabesti, poti reduce nedorit durata erectiei atunci cand esti in pat cu partenera ta.
Secretul este sa faci in asa fel incat erectia sa dureze cat mai mult, ceea ce vrei sa se intample si atunci cand nu esti singur.

8. Acorda atentie partenerului

Sexul nu este o autostrada cu un singur sens. Faptul ca acorzi o atentie speciala dorintelor partenerei, nu va face doar ca momentele voastre sexuale sa fie o experienta placuta pentru ea, dar te poate ajuta si pe tine sa iei lucrurile mai lent si sa va dati timp. Discutiile, in prealabil, despre toate acestea te pot ajuta sa scapi de stangacii sau de senzatii ciudate atunci cand vrei sa calmezi putin lucrurile si sa impui un ritm mai lent in timpul unui moment incins.
Alternarea ritmului sau concentrarea pe partener in timpul unei pauze poate face ca experienta sa fie mai placuta pentru amandoi.

9. Cauta ajutor daca ti se pare ca problema este mai serioasa

Daca suferi de disfunctie erectila, de boala Peyronie sau de alte tulburari diagnosticate, e posibil sa ai nevoie de tratament si de consult medical de specialitate. Nu ezita sa stai de vorba cu medicul tau despre modurile in care iti poti imbunatati performanta sexuala.
Niciodata nu vei da gres daca decizi sa faci sport, sa mananci corect si sanatos si sa te bucuri de viata sexuala pe deplin.